Correr se ha considerado durante mucho tiempo una de las mejores opciones para mantenerse en forma, pero ¿sabías que correr de forma moderada también podría alargar tu vida y mejorar tu salud? Se han realizado muchos estudios sobre los efectos del jogging y otras formas de actividad física en la longevidad. Descubrieron que un entrenamiento regular y medido podría hacer que nuestro cuerpo sea más resistente a las enfermedades crónicas y aumentar nuestra esperanza de vida.
Un enfoque razonado para correr
Tomémonos un momento para definir qué significa «carrera moderada». No tiene por qué tratarse de correr largas distancias o entrenar para competiciones agotadoras.. En cambio, correr moderadamente se refiere a mantener un ritmo fácil y cómodo durante unos 150 minutos por semana. Esto podría lograrse realizando tres sesiones de 50 minutos, cinco sesiones de 30 minutos o cualquier otra combinación que se ajuste a sus preferencias y disponibilidad de horario.
Los beneficios para la salud de correr moderadamente
Mejora de la salud cardiovascular
Una de las principales razones por las que los médicos suelen recomendar correr como actividad física es su impacto positivo en la salud cardiovascular. En efecto, correr ayuda a fortalecer el músculo cardíaco y mejorar la circulación sanguíneareduciendo así los riesgos de enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Reducción de los riesgos de cáncer.
Los investigadores también han descubierto que correr de forma moderada puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. En particular, un estudio demostró que los corredores habituales tenían aproximadamente un 40% menos de riesgo de desarrollar cáncer de pulmón o colon en comparación con aquellos que no corrían. Esto se debe en parte al hecho de que correr fortalece el sistema inmunológico y ayuda a eliminar carcinógenos del organismo.
Control de peso y control de la diabetes.
Correr también puede desempeñar un papel vital en el control del peso. Muchos investigadores han demostrado que la actividad física regular ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Además, los estudios han demostrado que El ejercicio moderado, como correr, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar mejor la diabetes tipo 2.. Por tanto, este resultado sugiere que correr deliberadamente distancias más cortas y a un ritmo razonable podría ser eficaz para prevenir y tratar esta enfermedad crónica.
Los beneficios de correr moderadamente en la longevidad
Muchos estudios han demostrado que las personas que corren con regularidad tienen una esperanza de vida más larga que las que no lo hacen. Una investigación realizada en 2014 por el Colegio Americano de Cardiología encontró que Los corredores tenían un 30% menos de riesgo de muerte prematura y vivían en promedio tres años más..
Es importante destacar que estos beneficios se observan en quienes practican carrera con moderación, más que en los extremistas que corren muy rápido o distancias muy largas. La clave está en el equilibrio entre el esfuerzo realizado y el tiempo de recuperación necesario.
Poner freno a las enfermedades relacionadas con el envejecimiento
Como se mencionó anteriormente, correr con regularidad puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y combatir diversas enfermedades. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficaces para defenderse de infecciones y otros problemas de salud. Actividad física como correr. ayuda a ralentizar este proceso manteniendo en forma nuestras defensas naturalespermitiéndonos disfrutar de una mejor calidad de vida durante más tiempo.
Por qué deberías considerar correr moderadamente
Está claro que los beneficios de la carrera moderada para nuestra salud son amplios y están bien documentados. ¿Esto te motiva a ponerte las zapatillas? Antes de hacerlo, ten en cuenta que cada individuo es diferente, y que es fundamental consulte a un profesional de la salud o entrenador antes de comenzar un programa de carrera.
Recuerda que correr moderadamente significa mantener un ritmo cómodo sin esforzarte demasiado. Escucha a tu cuerpo y adapta tu práctica según tus necesidades y capacidades. Si buscas actividad física que mejore tu calidad de vida y aumente tu longevidad, correr moderadamente podría ser la clave.
