Todo el mundo sabe que el consumo excesivo de azúcar es malo para la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no consumir más de 25 gramos de azúcar al día. Aún así, puede ser difícil resistirse, especialmente si tienes los antojos de azúcar frecuente. Según uno especialista en nutriciónexiste un hábito muy sencillo de adoptar para reducir estos deseos.
Causas de los antojos de azúcar
Antes de explorar esta sencilla solución, es importante comprender las causas de nuestros antojos de azúcar. Hay varios factores que pueden contribuir a estos antojos, entre ellos:
- El cansancio : Cuando estamos cansados, nuestro cuerpo busca energía rápidamente y el azúcar es una forma rápida de conseguirla.
- La emocion: El estrés y las emociones negativas pueden provocar el antojo de alimentos dulces porque proporcionan temporalmente una sensación de bienestar y alivio.
- Desequilibrio hormonal: Ciertas hormonas desempeñan un papel en la regulación del apetito y el deseo de comer alimentos dulces. Por tanto, un desequilibrio hormonal puede provocar antojos incontrolables de azúcar.
- Los hábitos alimentarios : Si está acostumbrado a comer alimentos azucarados, su cuerpo puede estar condicionado a acostumbrarse a ellos y a desearlos con regularidad.
Ahora que ya sabemos por qué tenemos antojos de azúcar, es el momento de fijarnos en la sencilla solución que nos ofrece nuestro especialista para controlarlos.
El hábito más sencillo de adoptar
Según una nutricionista, uno de los hábitos más sencillos de implementar en tu rutina diaria para detener tus antojos de azúcares d’aumentar su ingesta de proteínas. La proteína es esencial para que nuestro cuerpo construya y repare tejidos, pero también juega un papel importante en la saciedad y puede ayudarnos a moderar nuestra ingesta de azúcar.
La ciencia respalda esta afirmación. Un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism demostró que cuando los participantes aumentaron su ingesta de proteínas del 15% al 30% de su ingesta total de calorías, redujeron sus antojos de azúcar a la mitad. Además, también perdieron un promedio de 11 libras durante un período de 12 semanas.
¿Por qué funcionan las proteínas?
Hay varias razones por las que una mayor ingesta de proteínas puede ayudar a detener los antojos de azúcar:
- Las proteínas tienen un efecto saciante. En otras palabras, te ayudan a sentirte lleno por más tiempo después de una comida. Esto significa que es menos probable que consumas azúcar entre comidas para aumentar tu energía.
- La proteína ayuda a estabilizar nuestros niveles de azúcar en sangre. Cuando nuestro nivel de azúcar en sangre está equilibrado, es menos probable que experimentemos antojos de azúcar repentinos e incontrolables.
- Finalmente, las proteínas pueden ayudar a reducir la producción de ciertas hormonas que promueven el hambre y el apetito por los alimentos dulces.
En general, está claro que la proteína es una herramienta valiosa para controlar nuestros antojos de azúcar. Pero ¿cómo podemos implementar esta solución en nuestra vida diaria?
¿Cómo aumentar tu ingesta de proteínas?
Para incorporar este sencillo hábito a tu rutina diaria, aquí te damos algunos consejos:
- Elija sabiamente sus fuentes de proteínas: favorezca las proteínas magras como el pollo, el pavo, el tofu y las legumbres, en lugar de las fuentes de proteínas ricas en grasas, como las carnes rojas y los productos lácteos enteros.
- Incluya proteínas en cada comida: Asegúrate de incluir una fuente de proteínas en cada una de tus comidas (desayuno, almuerzo y cena) para asegurar una ingesta regular durante todo el día.
- Opte por snacks proteicos: Cuando se le antoje un refrigerio, elija opciones ricas en proteínas como yogur griego, nueces y semillas o rebanadas de pavo.
En conclusión, si estás buscando una forma sencilla y eficaz de frenar tus antojos de azúcar, no dudes en probar este sencillo hábito que te propone nuestra especialista en nutrición. Al aumentar la ingesta de proteínas, puedes reducir esos antojos y sentirte más lleno y satisfecho durante todo el día. Esto no sólo le ayudará a controlar sus antojos de azúcar, sino que también podría tener un impacto positivo en su salud general.
